Conas Do Chorp a dhíthocsainiú Gan Dul ar Ghlantachán

Sailéad, cóiriú, agus sceanra ar dhromchla bán

Saol Sakara

San Airteagal seo



Fócas ar do réim bia Treisiú Leibhéil Chothaithigh Ól Suas Adaptogens Sweat It Out Deasghnátha na Maidine Eagraigh Do Smaointe Gualach Gníomhachtaithe Gnáthamh Scéimhe Codladh

Go teoiriciúil, glanadh is bealach iontach é chun d’intinn agus do chorp a atosaigh - trí réim bia maith a ghlacadh, nósanna dearfacha stíl mhaireachtála a chleachtadh, agus deireadh a chur de réir a chéile le rud ar bith nach bhfuil ag freastal go díreach ortsa agus ar do fholláine, dá bharr sin bhraitheann fuinneamh , sláintiúil, agus iontach i gcoitinne. Ar ndóigh, tá ár sainmhíniú ar dhíthocsainiú mutated isteach i rud difriúil: aistí bia fad, troscadh, agus glanann sú chomh neamh-inbhuanaithe gur minic nach bhfaigheann muid fiú taithí ar na buntáistí a liostaítear thuas. Ní amháin sin, ach nach bhfuil sé siar go maith go bhfuil an díothacht mar straitéis chun dul ar thóir na sláinte is fearr?An féidir leat an milleán a chur orainn as súilín fainiciúil a ardú aon uair a chloisimid an focal detox ?



Mar sin, cad a tharlaíonn má dhéanaimid glanadh ar ais i dtreo an tsainmhínithe bhunaidh sin? Rud atá bunaithe níos mó ar nósanna dearfacha stíl mhaireachtála seachas a bheith ag imeacht go physique réidh le trá ? Rud a chuireann endorphins chumhachtacha chun cinn seachas siabhránachtaí tacos damhsa (nó aon bhia soladach i ndáiríre)?

conas fréamhacha liath a chlúdach ar ghruaig dhorcha

Le nósanna folláine níos lú a ghlacadh atá níos éasca a dhíleá (mar a déarfá), ní amháin go bhfuil saothrú na sláinte níos éasca, ach níos inbhuanaithe. Is é sin le rá, is féidir do chorp a choinneáil i riocht perma-detox gan tachtadh chomh mór le scáinteoir lín aonair. (Tá fáilte romhat.)



1. Fócas (Ar an gcéad dul síos) ar do réim bia

Sailéad
I Mo Bhabhla

Cé go dtabharfaimis (agus aon saineolaí ar fiú a salann di) comhairle cinnte gan bianna soladacha a thabhairt suas agus / nó d’ábhar calórach laethúil a laghdú sa raon trí fhigiúr, déanaimis a bheith soiléir gurb é ithe aiste bia cothaitheach gan mórán bruscair an bhunchloch le mothú iontach .

'Is tusa a dhéanann tú an chuid is mó den am, agus mar sin is é ithe [go sláintiúil] don chuid is mó den bhliain an bealach is fearr chun torthaí bunathraithe a fheiceáil a mhaireann i ndáiríre,' Saol Sakara Dúirt bunaitheoirí Whitney Tingle agus Danielle DuBoise linn níos luaithe i mbliana.

Chun na torthaí is fearr a fheiceáil (agus a choinneáil), ciallaíonn sé seo stiúradh soiléir ó chiontóirí follasacha - alcól, siúcra, saillte sáithithe, agus bianna próiseáilte go háirithe. (Molann go leor saineolaithe freisin ag tabhairt suas déiríochta , go sealadach ar a laghad, le feiceáil conas a théann sé sin i bhfeidhm ar do chóras.) Má tá dí-bhláthú mar chuid de do phlean cluiche, ansin b’fhéidir smaoineamh ar iarracht a dhéanamh an aiste bia alcaileach , freisin - tá an bhéim ann ar bhianna glana, úra, sláintiúla gan srian a chur ar chalaraí.



Ar ndóigh, is é cothabháil an focal feidhmeach anseo - agus tá sé sin i bhfad níos deacra é a dhéanamh agus tú ag mothú díothachta. Mar sin, ar gach bealach, tabhair cóir leighis nó gloine fíona duit féin - ná déan iarracht gan é a dhéanamh freisin go rialta, agus déan cinnte go bhfuil tú ag fáil do chuid earraí sláintiúla go léir freisin.

2. Tabhair Treisiú do Leibhéil Chothaithigh

Forlíonadh aiste bia na Glasaigh 8G Glasaigh Riachtanacha $ 14 Siopa

Is féidir iontais a dhéanamh do do leibhéil fuinnimh ach forlíonadh nó dhó a chur leis, go háirithe má tá seans maith agat go dtí 4 p.m. lagtrá. Ach thairis sin, tá sé riachtanach do leibhéil chothaithigh a choinneáil riachtanach chun feidhmeanna uile do choirp a bharrfheabhsú, ó mheitibileacht níos gasta go craiceann agus gruaig níos fearr. Ar an taobh smeach, má tá tú ag mothú fatigued nó amhail is dá mbeadh rud éigin as whack, b’fhéidir gur smaoineamh maith é cuairt a thabhairt ar do doc agus tástáil fola a iarraidh chun a chinntiú go bhfuil iarann ​​íseal, vitimín D, nó aon chothaithigh eile ann nach culprit iad.

3. Ól Suas

Buidéal uisce Bkr Bkr Buidéal $ 35 Siopa

Ag ól go leor uisce Is é an bealach is éasca (agus is saoire) ar domhan le mothú mar mhilliún buicéad. Ná déan gannmheas air - seachas maireachtáil go hiomlán, taispeánann an eolaíocht go gcuidíonn hiodráitiú ceart le gach rud ó chuimhne níos fearr go feidhm meitibileach go - rinne tú buille faoi thuairim air - tocsainí a shruthlú amach.

4. (Áireamh Tae, Ró-mhór.)

Tae fréimhe dandelion Cógais Thraidisiúnta Dafelion Leaf & Root Tea (Pacáiste de 6) $ 26 Siopa

An chuid is mó tairgeann taenna luibhe buntáistí éagsúla , ach déan lus an phiobair, sinséar, dandelion nó glas air má tá borradh díthocsainithe á lorg agat.

5. Faigh Adaptogens ar Do Radar

Adaptogen glas Sun Potion Sun Potion Púdar Glas Oiriúnaithe $ 42 Siopa

Ní ábhar imní amháin é strus faoi spriocdháta atá le teacht - nuair a ardófar do leibhéil cortisol, féadfaidh sé do chorp ar fad a chaitheamh as míol mór , ó do leideanna ocrais go dtí do dhíleá go dtí do leibhéil fuinnimh. Is scoil luibheanna í Adaptogens a bhfuil an cumas cumhachtach acu cabhrú le do chorp dul in oiriúint do strus, cothromaíocht a athbhunú agus ligean do do chórais tosú ag rith go réidh arís. Tá maca, beacán cordyceps, ginseng, agus licorice ar chuid de na hoiriúnóirí is cáiliúla.

6. Sweat It Out

Mata yoga Manduka Manduka Mat Prolite $ 80 Siopa

Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh rialta, ó do mheitibileacht, díolúine agus endorphins a threisiú go strus a rialáil. Creideann roinnt saineolaithe go allas cuidíonn sé freisin tocsainí a shruthlú amach, agus fuair staidéar le déanaí go raibh d’fhéadfadh cleachtadh cabhrú le ceimiceáin áirithe a bhaineann le strus a shruthlú amach .

7. Deasghnátha Maidin Sláintiúla a bhunú

Scuab tirim Áilleacht CAP Scuab Tirim $ 40 Siopa

Cibé an gloine ard uisce líomóide é sin, cúig nóiméad machnaimh, nó seisiún tapa scuabtha tirim , trí chiceáil an lae saor leis na nósanna féinchúraim seo is féidir go mbeidh fonn dearfach folláin ar na huaireanta amach romhainn. (Dáiríre - cuid de na daoine is rathúla ar domhan faoi ​​mhionn ag a ngnáthaimh maidin .)

8. Eagraigh Do Smaointe

Leabhar nótaí marbáilte Poketo Leabhar Nótaí Marmair $ 32 Siopa

Is féidir a rá go mbaineann folláine níos mó leis an intinn ná mar a dhéanann sé leis an gcorp, agus mar sin má aimsíonn tú bealaí chun do smaointe a choinneáil dírithe agus sona ligfidh tú duit freastal níos fearr ar do chuid riachtanas agus a chinntiú níos fearr go mbeidh gach rud ag teacht le chéile. Cruthaítear go bhfuil meditation ina chuidiú chuige seo— léiríonn taighde go bhfuil sé úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas mar gheall ar a thionchar dearfach ar strus agus cravings. Ach más rud é ní dhéanann sé suí duit féin agus do shúile dúnta , d’fhéadfá smaoineamh ar ghníomhaíochtaí eile a threisíonn an inchinn mar iriseoireacht, yoga nó aclaíocht freisin.

cén chuma atá ar dhath gruaige silíní dubh

9. Cuir Gualach Gníomhachtaithe le do Roghchlár Laethúil

Díthocsainiú líomóid salach Lemon Salach Detox (6 Buidéal) $ 45 Siopa

Sular tháinig sé mar fhorlíonadh buacach, d’úsáid dochtúirí gualaigh gníomhachtaithe chun cabhrú le cásanna áirithe nimhithe agus ródháileoga a chóireáil. Tá sé ar fáil anois chun cabhrú le bheith faoi bhláth, craiceann a ghlanadh, agus, cé nach bhfuil staidéir déanta fós air, dul i ngleic le hairíonna póite .

10. Smaoinigh ar Ghnáthamh Scéimhe a Ghlanadh

Balm Nucifera Nucifera An Balm $ 37 Siopa

Súnn ár gcraiceann céatadán an-ard den mhéid a chuireann muid air, mar sin má tá do tháirgí dul-go-lán le ceimiceáin agus tocsainí, d’fhéadfá a bheith ar neamhní aon bhearta inmheánacha atá á ndéanamh agat chun do chorp a ghlanadh. An dea-scéal? An t-athrú go comhábhair níos glaine níos éasca ná mar a cheapfá.

11. Codladh

Masc codlata síoda duillín Duillín Measca Súl Síoda $ 50 Siopa

Fiú má rinne tú gach earra eile ar an liosta seo a sheiceáil go dícheallach, féadann sé go léir réiteach go gasta mura bhfuil súil ghéar á fháil agat . Déan cinnte go bhfuil tú ag logáil seacht go hocht n-uaire an chloig gach oíche, fiú má chiallaíonn sé sin míreanna brúite a bhrú ar do liosta le déanamh an mhaidin dar gcionn. (Is fiú é do shláinte agus do shláinte - cuir muinín ionainn.)

Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Popkin BM, D'anci KE, Rosenberg IH. Uisce, hiodráitiú, agus sláinte . Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439-58. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x

  2. Gonzales GF. Ethnobiology agus Ethnopharmacology Lepidium meyenii (Maca), Planda ó Ghàidhealtachd na Peru . Comhlánú Fianaise-Bhunaithe Alternat Med. 2012; 2012: 193496. doi: 10.1155 / 2012/193496

  3. Agudelo LZ, Femenía T, Orhan F, et al. Modhnóidh muscle cnámharlaigh PGC-1α1 meitibileacht kynurenine agus déanann sé athléimneacht i leith dúlagar a spreagann strus . Cill. 2014; 159 (1): 33-45. doi: 10.1016 / j.cell.2014.07.051

  4. Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Idirghabháil Mindfulness maidir le Ithe Strus chun Cortisol agus Saill Boilg a Laghdú i measc Mná atá Róthrom agus murtallach: Staidéar Rialaithe Taiscéalaíoch Randamach . J Obes. 2011; 2011: 651936. doi: 10.1155 / 2011/651936

  5. Melchior C, Gourcerol G, Bridoux V, Ducrotté P, Quinton JF, Leroi AM. Éifeachtacht antaibheathaigh chun neamhchoinneálacht flatus a chóireáil a bhaineann le ró-fhás baictéarach intestinal beag: Triail randamach phíolótach . PLoS A hAON. 2017; 12 (8): e0180835. doi: 10.1371 / journal.pone.0180835

    conas cóta barr neamhlonrach a dhéanamh