Tuairiscítear go leanann Adele an aiste bia dhá chéim seo a cheadaíonn seacláid agus fíon dearg

adele sirtfood aiste bia meáchain caillteanas

@adele

Rabhadh truicear: Cultúr aiste bia agus ithe neamhordúil.



Má tá tú ag léamh ár gcuid ar feadh tamaill, tá a fhios agat go bhfuilimid amhrasach faoi go leor treochtaí meáchain caillteanais agus nach bhfuil muid an-sásta leis an smaoineamh maidir le haiste bia. Cé gur féidir le meáchan faisnéis thábhachtach a insint dúinn, ní hé sin an t-aon táscaire sláinte. Tá baint ag a bheith róthrom nó murtallach le roinnt rioscaí sláinte, ach innéacs mais agus meáchan coirp (BMI) ní bearta sláinte foirfe iad . Is féidir le duine a bheith sláintiúil fiú má thugann caighdeáin BMI le fios go bhfuil siad róthrom. Mar sin má tá brú ort meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach a thuiscint go mb’fhéidir nach é meáchan an táscaire is fearr de do shláinte iomlán.

É sin ráite, tá a fhios againn go mbíonn ár léitheoirí i gcónaí ag éisteacht faoi na treochtaí aiste bia is déanaí. Agus ós rud é go dteastaíonn uainn tú a choinneáil ar an eolas, cheapamar go ndéanfaimis miondealú ar cheann de na haistí bia is géire i láthair na huaire - an Sirtfood Diet. Deirtear go gcuireann an aiste bia seo caillteanas saille chun cinn agus galar a chosc agus fós ag ligean duit seacláid agus fíon dearg a ithe. Is leor é sin amháin chun go leor daoine a mhealladh isteach, ach an oibríonn an Sirtfood Diet? Agus an bhfuil sé sábháilte? Thíos, roinneann diaitéitigh gach rud a theastaíonn uait a fháil faoin Aiste Bia Sirtfood.

Téigh in aithne ar an Saineolaí



  • Amanda ar chlé Is diaitéiteach cláraithe í a dhéanann sainfheidhmiú ar chur chuige cothromaithe i leith cothaithe agus sláinte foriomlán agus fáil réidh le ciontacht bia.
  • Kristin Gillespie Is diaitéiteach cláraithe agus cliniceoir tacaíochta cothaithe deimhnithe é atá lonnaithe i Virginia Beach, VA.
  • Erin Kenney Is diaitéiteach cláraithe í a dhéanann sainfheidhmiú ar shláinte díleá agus leigheas malartach taighde-bhunaithe.

Cad é an aiste bia Sirtfood?

D’fhás an Sirtfood Diet trendy le cúpla bliain anuas, a bhuíochas i bpáirt leis an tóir a bhí air i measc daoine cáiliúla, Adele ina measc. Tá an aiste bia bunaithe ar ghrúpa próitéiní sa chorp ar a dtugtar sirtuins , a bhfuil ról acu i rialáil meitibileachta, athlasadh, agus feidhmeanna coirp tábhachtacha eile. Tá Sirtfoods, arb iad na bianna a spreagtar sa réim bia Sirtfood, ard i ngnáthghníomhaitheoirí sirtuinsí, a d’fhéadfadh cur leis an méid sirtuinsí sa chorp. Is é an smaoineamh anseo gur mó sirtuinsí, is amhlaidh is fearr a bheidh ár gcomhlachtaí in ann meitibileacht a rialáil, athlasadh a laghdú, agus níos mó.

'Díríonn an aiste bia ar aiste bia íseal-calorie a ithe de bhianna atá saibhir i SIRTanna (sirtuins) - teaghlach próitéiní a léiríodh go bhfuil ról lárnach acu i gcealla a choinneáil sláintiúil agus d’fhéadfadh athlasadh agus aosú mall a laghdú, ’a deir Izquierdo. 'Is é an smaoineamh, trí na bianna seo a ithe, go n-iompófar géinte áirithe a threisíonn meitibileacht agus a dhó saille.'

sú glas ar chúlra bán
Getty

Conas a Oibríonn an Aiste Bia Sirtfood?

Tá an Sirtfood Diet bunaithe ar shrianadh calraí agus ithe ó liosta sonrach bia. Má shocraíonn tú triail a bhaint as an réim bia, feicfidh tú go bhfuil sé roinnte ina dhá chéim a shíneann thar 21 lá - seacht lá an chéad chéim agus maireann an dara céim 14 lá.



Le linn na chéad trí lá, moltar duit gan ach 1,000 calraí a ithe gach lá, lena n-áirítear béile amháin agus trí shúnna glasa Sirtfood (mar chomhthéacs, bíonn riachtanais calraí éagsúil ó dhuine go duine, ach is gnách go spreagtar mná fásta chun iad a ithe áit éigin idir 1,600 agus 2,400 calraí in aghaidh an lae).

Ar laethanta a ceathair trí a seacht, tá an iontógáil calraí laethúil uasta go 1,500, agus moltar duit dhá shúnna glasa agus dhá bhéile in aghaidh an lae a ithe. Ligeann an dara céim den aiste bia trí bhéile Sirtfood agus sú glas gach lá. Má shocraigh tú leanúint ar aghaidh tar éis an chéad 21 lá, níl srian calraí ann a thuilleadh, ach moltar duit trí bhéile a ithe atá saibhir i mbianna sirt gach lá, chomh maith le sú glas.

Bianna Ceadaithe Sirtfood

  • Tae glas
  • Kale
  • Fíon dearg
  • Seacláid dorcha
  • Úlla
  • Torthaí citris
  • Peirsil
  • Gallchnónna
  • Turmeric
  • Oiniúin
  • Arugula
  • Blueberries
  • Capers
  • Sútha talún
  • tá mé
  • Ola olóige maighdean breise
  • Ruán
  • Dátaí Medjool
  • Capers
  • Caife
  • Leitís dhearg
  • Chili súl Bird

Is éard atá i sú glas Sirtfood ná arugula, cál, peirsil, soilire, leath de matcha úll agus sú líomóide.

An bhfuil an aiste bia Sirtfood sábháilte?

Deir diaitéitigh cláraithe go bhfuil an aiste bia Sirtfood réasúnta sábháilte den chuid is mó, agus gurb é an caveat srian calraí an aiste bia. “Cuimsíonn céim a haon srian mór calraí le chomh beag le 1,000 calraí in aghaidh an lae, a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar leibhéil siúcra fola sna daoine sin a bhfuil diaibéiteas orthu,” a deir Gillespie.

Deir Izquierdo go bhfuil an meáchain caillteanas mear a thugann an aiste bia seo le fios go bhfuil sé neamhréadúil. Cuireann sí in iúl freisin nach leor 1,000 calraí in aghaidh an lae do dhuine fásta. “D’fhéadfadh tuirse, ocras an-mhór, ceann éadrom a bheith mar thoradh ar calories a shrianadh agus d’fhéadfadh nósanna itheacháin millteach a bheith ann go fadtéarmach, neamhoird itheacháin san áireamh.” a deir sí.

Na Buntáistí

Is cuid mhór den aiste bia Sirtfood é go mbíonn dornán sochar sláinte ag na bianna a mholtar de ghnáth, cibé acu a ithetar iad mar chuid den réim bia seo nó nach ea. “Is iad na 20 sirtfoods is fearr a mholtar ar an aiste bia seo gach bia a mholfaí le haghaidh aiste bia sláintiúil, cothrom, agus is féidir le mórchuid na ndaoine leas a bhaint as níos mó díobh a ithe,” a deir Izquierdo.

cá fhad le fanacht idir céaracha na Brasaíle

Cuireann Kenney sochar eile in iúl: spreagann an Aiste Bia Sirtfood daoine chun bianna polyphenol agus saibhir frithocsaídeoirí a áireamh ina réim bia.

glasraí ar chúlra seaoam
Getty

Na Cons

Míbhuntáiste mór amháin den Sirtfood Diet is ea go bhfuil sé réasúnta nua, mar sin níl mórán taighde ann chun tacú lena éifeachtúlacht (nó a bhréagnú). “Tá gá le níos mó taighde chun tacú leis na buntáistí a bhaineann le sirtuinsí ar chaillteanas saille daonna agus ar mheitibileacht,” a deir Izquierdo.

Déantar an chuid is mó den taighde ar sirtuinsí i múnlaí ainmhithe, agus níl sé láidir go leor fós chun tacú le héilimh an aiste bia, a deir Kenney. “Bheadh ​​sé ró-eachtarshuímh glacadh leis go bhfuil aon bhaint ag taighde saotharlainne a dhéantar ar chealla gas, lucha agus giosta daonna le torthaí sláinte an domhain,” a deir sí, ach deir sí go bhfuil taighde againn a léiríonn go bhfuil aiste bia saibhir i réim bia i polyphenols agus tá baint ag frithocsaídeoirí le sláinte agus fad saoil níos fearr.

Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne gur annamh a bhíonn aistí bia sriantacha inbhuanaithe san fhadtéarma. “Taispeánann an chuid is mó den fhianaise, cé go dtarlaíonn cailliúint meáchain sa ghearrthéarma ar aistí bia an-íseal-calorie, go bhfaighfear an chuid is mó den mheáchan, mura bhfuil sé ar fad, nuair a stopfar an aiste bia,” a deir Izquierdo.

An Beir Leat

D’fhéadfadh go mbeadh an Aiste Bia Sirtfood éifeachtach chun cabhrú le daoine meáchan a chailleadh, ach is dócha go mbeidh an cailliúint meáchain seo mar gheall ar shrianadh calraí, seachas bianna ar leith a spreagann an aiste bia tú a ithe. Ina theannta sin, aimsíonn an chuid is mó de na diaitéitigh ar labhair muid leo srian calraí an aiste bia, go háirithe sa chéad chéim ina spreagtar tú chun calraí a theorannú go 1,000 in aghaidh an lae. ‘Is moladh míchuí é seo don daonra i gcoitinne,’ a deir Kenney.

Fírinne Crua: D’fhéadfadh Do Smoothie Maidin a bheith i ndáiríre mar Bhuama Siúcra Iomlán