6 Sín Hamstring Dinimiciúla a Chabhraíonn le Matáin Aimsire Scaoilte

Sínte Hamstring Dinimiciúla

Floery Mahoney / Dearadh le Cristina Cianci

Is pian go litriúil go leor matáin hamstring daingean. Cuidíonn do hamstrings, grúpa matáin i gcúl na coise uachtair, le do ghlúine a lúbadh agus tá siad tábhachtach do roinnt gníomhaíochtaí fisiciúla cosúil le siúl, rith agus léim. “Toisc go bhfuil na hamstrings ceangailte leis an gcúl íseal trí na glútan, is féidir leis an tocht síneadh suas trí na glútan agus isteach sa chúl íseal agus brú agus pian ar ais a dhéanamh sa deireadh,” a deir Floery Mahoney, Bunaitheoir Bord30 . Seo an rud a d’fhéadfadh a bheith taobh thiar de do hamstrings daingean, agus cúpla síneadh chun cabhrú leo iad a scaoileadh saor.



Cad is cúis le hamstrings daingean?

“Éiríonn hamstrings go docht ó chleachtaí a dhéanann conradh ar an mhatán gan síneadh codarsnachta eachtardhomhanda ar an mhatán - rudaí cosúil le rith, sciáil, squats,” a deir Mahoney. Ar an taobh smeach, má tá post deisce agat nó má bhíonn claonadh agat suí go leor i rith an lae, d’fhéadfadh sé sin a bheith ina chúis le do hamstrings a dhéanamh níos doichte.



Sínte Dinimiciúla Do Do Hamstrings

Bealach amháin le déileáil le hamstrings daingean is ea stráicí dinimiciúla a dhéanamh, a ghluaiseann / a oibríonn do matáin agus tú ag síneadh (seachas stráice a choinneáil i riocht statach ar feadh tréimhse ama). “Neartaíonn agus leathnaíonn sé seo, ag tabhairt sláine níos mó don muscle agus ag déanamh i bhfad níos lú seans maith díobhála. Tá sé tábhachtach go ndéanfaí téamh suas chun an leas is fearr a bhaint as síneadh dinimiciúil, fiú mura bhfuil ann ach siúlóid bheag timpeall an tseomra chun sreabhadh fola a ardú, ”a mhíníonn Mahoney. Is réamh-workout iontach iad stráicí dinimiciúla, mar bhealach chun do matáin a théamh.

6 Sín Hamstring Dinimiciúla

Chun cabhrú leis na hamstrings sin a scaoileadh, molann Mahoney na sé stráice seo:



01 de 06

Sín Hamstring Buan

Hamstring Buan 1Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

Hamstring Buan 2Floery Mahoney



áit is fearr chun do shrón a tholladh
'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-2 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

  • Sín cos amháin agus cuir do chos ar bharra nó ar chuntar ag airde an choim nó beagán níos airde.
  • Ísligh do chorp uachtarach go mall síos thar do chos. Anáil go domhain agus tú ag ísliú thar an gcos. Ba chóir go mbraitheann tú stráice níos doimhne gach uair.
  • Déan arís leis an gcos eile.
02 de 06

Rollaí Buan

Rolla seasta síos 1Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-5 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

Rolla seasta síos 2Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-6 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

  • Seas le do chosa faoi leithead cromáin óna chéile. Lig do chuid arm crochta.
  • Déan do cheann a rolladh síos go mall síos do chorp go dtí go sroicheann tú an t-achar is mó gan do ghlúine a lúbadh.
  • Rollaigh go mall suas veirteabra amháin ag an am.
03 de 06

Kickbacks Glute

Cic-taca glute 1Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-9 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

Cic-taca glute 2Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

  • Tosaigh ar na ceithre boinn ar do lámha agus do ghlúine. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach faoi do ghuaillí, do ghlúine faoi do chromáin, agus do chúl cothrom.
  • Leathnaigh cos amháin díreach taobh thiar díot.
  • Curl go mall do shála i dtreo do ghlútan, ansin síneadh siar go mall. Déan iarracht an luas céanna a choinneáil sa dá threo. Is féidir é seo a dhéanamh le nó gan friotaíocht.
  • Déan arís ar an gcos eile.
04 de 06

Ag síneadh sínte cos aonair

Sín Cos Aonair 1Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

Ag síneadh stráice cos amháin 2Floery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-14 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

  • Luigh síos ar do dhroim.
  • Leathnaigh cos amháin i dtreo an uasteorainn, ag coinneáil do chnámh droma agus do chos eile ar an urlár.
  • Ag teacht suas le do bharraicíní, ísle an cos go talamh go mall. Is féidir é seo a dhéanamh le nó gan friotaíocht.
  • Déan arís ar an gcos eile.
05 de 06

Twist ina shuí

Casadh ina shuíFloery Mahoney

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-17 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

  • Suigh ard ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair.
  • Trasnaigh cos amháin thar an gceann eile agus cuir do chos ar an urlár ar an taobh amuigh de do chos sínte.
  • Leis an lámh os coinne den chos lúbtha, brúigh na glúine ar shiúl ó do torso, ansin scaoil. Déan arís agus arís eile é.
  • Déan arís leis an gcos eile.
06 de 06

Sín Hamstring ina shuí

Síneadh hamstring ina shuíFloery Mahoney

conas a dhéanamh gruaige réchúiseach fás níos tapúla
'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-20 'data-olrhain-container =' true '/>

Floery Mahoney

  • Suigh le cos amháin sínte agus an chos eile fillte taobh thiar le do chos i dtreo do ghlútan.
  • Fill anonn ag an choim agus sroich don tsín nó don chos.
  • Rollaigh ar ais suas go dtí an suíomh ina shuí.
  • Déan arís leis an gcos eile.
Gach Rud atá uait ar Eolas faoi Aclaíocht Feidhme